ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਏ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ: ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਆਰਥਿਕ ਮੰਦਵਾੜੇ, ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਮੁਕਾਬਲਾ, ਵਿਸ਼ਵ ਅਰਥ-ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਆਗਮਨ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਖਾਤਮਾ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਰਸਾਂ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ .
ਦਬਾਅ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਖਤਰਾ
ਚਿੰਤਾ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਖਤਰਾ ਹੈ . ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸੰਦੇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕੀਤੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਵਧੇਰੇ ਮੰਗਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ. ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੰਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਕਰਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਹੋ. ਜਨਸੰਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਦਬਾਅ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਣੇ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਡੇਟਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਬਿਨੈਕਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿੱਤੀ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਇੱਕ ਰੀਅਲ ਐਸਟੇਟ ਏਜੰਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਟਾਰਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜੋ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਅ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ - ਇਹ ਵੱਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਾਹਕ (ਜਾਂ ਬੱਚਾ / ਪਤੀ / ਪਤਨੀ) ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਬਾਤ- ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਫਾਲਟ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ) ਸਭ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਸਮ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰੈਸ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਇਰਾਨ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ, ਲਾਚਾਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਗੁੱਸਾ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਗਾੜ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਸਟਿਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਉਹ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਭਟਕਣ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਸੋਚ ਦੇ ਬਰਾਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਟੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਵਿਸਥਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਤਿ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਇੱਕ molehill ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਣਾਉਣਾ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਕਰੀ ਕਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ "ਕਾਲ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਕੀ ਜਾਂ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੇਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ. ਇਹ ਫਿਕਰ ਚਿੰਤਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲੀ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦੇਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਵਿਸਾਈਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੋ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਫੈਕਲਟੀ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਅਕ ਭਵਿੱਖ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ "ਪ੍ਰੈਫਰਿੰਗ ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ" ਨੇ ਦਬਾਅ ਪਲਾਂ ਨੂੰ "ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ" ਕਿਹਾ ਹੈ. ਦਬਾਅ ਪਲਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਨਤੀਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਾ ਬੇਯਕੀਨੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪਲ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਨਤੀਜਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸਮਰਥ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ.
ਹਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮੁਲਾਕਾਤ, ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਲੀਵਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਸੁਵਿਧਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ' ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਬੰਦੂਕ ਦੇ ਅਧੀਨ" ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੰਮ ਤੇ ਜਦੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਲੌਕਿਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਪਲਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ.
ਖਤਰੇ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਬਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਦਬਾਅ ਅਧੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.
12,000 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਪੋਪੈਸ਼ਲਿਜ਼ (ਆਈਐਚਐਚਪੀ) ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ 10% ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ.
ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਦਬਾਅ ਹੱਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕਰਮਣ ਭਟਕਣਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਪਲਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ , ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਵਜੋਂ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੌਧਿਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ 19 ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ " ਪਰਫਾਰਮਿੰਗ ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਦਿ ਸਾਇੰਸ ਆਫ਼ ਡੂਇੰਗ ਔਸਟ ਬੈਸਟ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ " ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ . ਆਈਐਚਐਚਪੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10% ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਸਮੇਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.