9 ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ 60 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਕਸਰ ਆਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਸਮੇਤ ਕੰਮ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਡਵਾਸੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਲਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ: ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਲਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੁਆਵੇ . 60 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
01 ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਵਿਰੋਧੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਗੁਆਉਣਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਆਵੇਗਾ.
02 ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, 60 ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੌਬ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
03 ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਨੰਦਪੂਰਣ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿਕਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
04 ਪੀਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਭਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ, ਜਾਂ ਸੇਬ (ਜਾਂ ਤਿੰਨੇ ਤਿੰਨ) ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉ.
05 ਆਪਣੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੱਦ ਲਾਓ
ਇਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਾ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਛੱਡੋ- ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ).
06 ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਹ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ.
07 ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾਲ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਡਬਲ ਡੱਬੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ, ਜਾਂ ਰੋਟਿਸਸਰਰੀ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਤਿਆਰ ਰੋਟਿਸਸਰਿੀ ਚਿਕਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਥਾਨ ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ. ਸਾਰਾ ਫਲ ਲਓ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਤੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਲਓ.
08 ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ
ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਪ-15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ-ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
09 ਆਪਣਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਨਾਈਟ ਆਊਲ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ... ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਮੁੱਦਰੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.