ਆਉ ਅਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਫਿਰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ.
ਜੌਬ ਸਟੈਂਸ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਕ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਓਵਰਵਰਕ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਘਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੰਪਟਿੰਗ ਲੇਅਫ਼ਸ: ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅੱਠਵਾਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸੀ.
- ਗਲਤ ਕਰੀਅਰ ਵਿਚ ਹੋਣਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਰੀਅਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਯੋਗਤਾ, ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਹਿੱਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਰੀਅਰ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਲਤ ਹੈ : ਇੱਕ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨੌਕਰੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਾਮਿਆਂ ਨਾਲ ਮਤਭੇਦ: ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਉਹ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੁਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਵੇ.
ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ (ਤਣਾਅ ... ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਓਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਓਐਸਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਪੁਰਾਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਨ ਆਈਓਐਸਐਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਸਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮਨੋਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ, ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਪੀਹਣ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਫਿਕਸ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ. ਇਹ ਹੱਲ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ: ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੰਮ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੰਡਨ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ.
- ਇਕ ਲੇਅਫ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਲੇਅਫ਼ ਲਾਊਮਿੰਗ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਖਾਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡੋ : ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ : ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਰੀਅਰ ਹੁਣ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਪਲੇਸ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲਵੋ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਉੱਤੇ ਗਹਿਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.