ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਰੈਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈੱਡ ਬustਟਰ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਰੂਟੀਨ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਡਕੀ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ.
ਜਦੋਂ ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਕਾਬੂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ:
ਨੀਂਦ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਵੇਰੇ ਦੀਆ ਲਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਕੋ: ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਲਵੋ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਕੁਝ ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਵੀ 10 ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਗ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ, ਸੜਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਘੱਟ ਛੋਟ ਤੋਂ ਛੋਟ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ.
ਸ਼ਨਿਚਰਵਾਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੁਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਦਲਿਆ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਨਾ ਹਟਾਈ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਦੀਵਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਵੰਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰੈੰਡਰੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਗਰੁਪਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ. ਜਦੋਂ ਲਾੜੇ ਦਾ ਦਿਨ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕੱਪੜੇ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਦੇ ਹੇਠ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਘੁੱਸਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਮਬਲ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਭੀੜ, ਬੀਪ ਜਾਂ ਜਬਰਦਸਤੀ ਬਾਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ ਅਲੌਕਿਕ ਚੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਗਾਣੇ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਗਈਅਰ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਪਿੰਨ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸ਼ੱਫਲ ਮੋਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨਵੇਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਗੀਤ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
ਚਾਨਣ ਵਿੱਚ ਆਓ
ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਕੋਲ ਮੋਲਡਜ਼, ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨਾਂ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਕਸੀਅਨਾਂ ਹਨ: ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ "ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ" ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਕ ਦੇ ਵੇਕ-ਅਪ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਪਰਦੇ ਖੁਲ੍ਹੋ; ਲਾਈਟਾਂ ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ; ਬਾਹਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ; ਲਾਅਨ ਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ; ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੈਦਲ ਚੁੱਕੋ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦਿਆਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰਿਵਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣਾ ਬੈੱਡ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਐਚ ਜੀ ਟੀ ਟੀ ਵੀ ਕਸਬੇ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਬਲ ਖਿਸਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ਲੱਫ ਗੋਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਾਰੀਗਰੀ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਲੀਮੈਂਟ ਔਫ ਅਚਰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਹਰੀ, ਚਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਉੱਲੋਂਗ ਹੋਵੇ, ਚਾਹ ਰੰਗ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁਬਕੀ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰੋਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚਾਹ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ java ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਰੌਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਆਫ ਦਫਤਰੀ ਕਲੱਬ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੇ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਰਹੋ ਜੋ ਸੈਂਪਲਰ ਵੇਚਦੇ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਚੁਣੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹੀਆਂ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਮਾਰਕਿਟ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਹਰ ਤਲੀਲੇ ਲਈ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਂਟਰੀ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ: ਹਰ ਹਫਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਾਬਣ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਨਮੂਨਾ ਵੀ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ. ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਬੁੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ ਪਲਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਸ਼ਾ ਵਿੱਦਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੱਕ ਸੀਮਾ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼.
ਇਸ ਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਮੋਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਲਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੋਕੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ.
ਮਜ਼ਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ , ਡਿਲਬਰਟ , ਜਾਂ ਫਾਰ ਸਾਈਡ ਹੋਵੇ , ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਪੈਦ ਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਟਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ , ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਲਰਟ 'ਤੇ ਰਹੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਦਾਸੀ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.