ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ APFT ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.
ਫਿਜ਼ੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਟੇਸਟ (ਐੱਫ.ਈ.ਟੀ.ਟੀ.) ਟੈਸਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦਾ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੌੜ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਅੰਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਫੌਜ ਵਿਚ ਭਰਤੀ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸਕੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਫੌਜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਟੈਸਟ ਆਰਮੀ ਫੀਲਡ ਮੈਨੂਅਲ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫੌਜੀ ਜੋ ਫੌਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਫੌਜ PFT ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਸੈਨਾ PFT ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਿਪਾਹੀ ਤਰੱਕੀ, ਰੀਨਲਿਸਟਮ ਜਾਂ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਰਮੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਏਰੋਬਿਕ ਇਵੈਂਟਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੈਠਕਾਂ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਨਾ PFT ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੀ ਸਮਾਪਤ ਰੁਕਾਵਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਹੀ ਹੱਥ ਪਲੇਸਮੇਂਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. 11 ਵਜੇ (ਖੱਬੇ ਹੱਥ) ਅਤੇ 1 ਵਜੇ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਅਹੁਦਿਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ (ਕੋਨਾਂ ਉੱਪਰ) ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨਾਲ ਇੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ "ਹੇਠਾਂ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
- ਸੀਟਅੱਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. 30 ਸੈਕੰਡਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਈਟਾਂ-ਅੱਪ ਦੀ ਟੀਚਾ (ਲਗਭਗ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੋ-ਮਾਈਲ ਟਾਈਮ ਰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਭੱਜਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀ ਤੇ 1/4 ਤੋਂ 1/2 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਲਈ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ" ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਪਲੱਸ-ਅਪਸ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਵਰਤੇ ਹੋਵੋ.
ਪੇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਫੌਜ PFT
ਧੱਕਣਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੁਸ਼ਤਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਟਪ ਪੱਬ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਪੋਪਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 14 ਦਿਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ, ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੇ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ
ਆਰਮੀ ਪੀਐੱਫਟੀ ਟੈਸਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਬਦਲਾਵ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ "ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.