ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੁਸਤਕ ਲੇਖਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ , ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟ ਸਮਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ - ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ...
- ਮੋਟਾਪਾ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਰਹੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ - ਭਾਵ, ਟਾਈਪ -2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਧ ਜੋਖਮ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ - ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਡਬਲ ਨੀਲ ਥੰਬਸੌਸਿਸ- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਲਮਨਰੀ ਇਮਬੋਲੀਜਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਤੇ ਕਸਰ ਵੀ
ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੇਖਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਜਿਮ ਸਟਾਫੱਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਕਲਾਸ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬਟਵਾਰੇ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਨਿਯਮਿਤ ਜਿਮ ਵਾਲੇ ਵਰਕਅਟਸ ਆਦਤ-ਮਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਲੰਬੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਲੇਖਕ ਘੱਟ ਸੁਸਤੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣਾ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ:
- ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਇਕ ਐਡਜਸਟਿੰਗ ਡੈਸਕ ਜਿਸਦਾ ਵਰਾਈਡੇਕਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ - ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੇਡਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ - ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਠਕ ਨੂੰ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਹਾਈਪਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ (ਅਤੇ, ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਿਖਤੀ ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?) ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਬੇਸਟਸਿਸਟਿੰਗ ਲੇਖਕ ਡੈਨ ਬ੍ਰਾਊਨ ( ਦਵਿਨਸੀ ਕੋਡ , ਏਂਜਲਸ ਐਂਡ ਡੈਮੋਨਸ ) ਨੂੰ ਕੈਲੀਸਿਐਂਨੀਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚੋਂ ਘੰਟਾਵਾਰ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸੂਤਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ - ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
- ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਟਰੈਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ ਜਾਂ ਜੌਬੋਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਨੀਤੀ ਬਣਾਉ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ
ਚੱਲੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਲੇਖਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਬੈਠਣਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਮਾਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ "ਰਚਨਾਤਮਕ" ਇਨਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆ ਜੋ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵਹਿੰਦਾ ਖੂਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਲੇਖਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੋ ਘਟਨਾਵਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਹਨ:
- ਵਰਜੀਨੀਆ ਵੁਲਫ ਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰਤਾ ਨਾਲ ਲੰਬੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਏ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ "ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸੱਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਰੋਡਮੇਲ ਪਿੰਡ ਦੇ ਕੋਲ" ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ". ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ," ... ਸਿਰਫ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਚਲਣਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ. "
- ਹਾਰ੍ਕੀ ਮੁਰਾਕਰਮੀ, ਨਾਵਲਕਾਰ ਮੋਹਸਿਨ ਹਾਮਿਦ ( ਰਾਈਜ਼ਿੰਗ ਏਸ਼ੀਆ, ਰਿਲਕਟ ਕੱਟੜਪੰਥੀ) ਵਿੱਚ ਗੰਦੀ ਅਸ਼ੀਰਵਾਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ , ਇੱਕ ਪੈਰਿਸ ਰਿਵਿਊ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਅਖ਼ੀਰ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਪੰਜ ਮੀਲ ਤੁਰਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਿਖਤ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. *
* "ਹਾਰੂਕੀ ਮੁਰਾਕੂਮੀ ਨਾਲ ਫਿਟ ਕਰੋ: ਮੋਹਸਿਨ ਹਾਮਿਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲਿਖਦਾ ਹੈ," ਜੋਅ ਫੈਸਲਰ ਦੁਆਰਾ, 3/5/13 "ਦਿਲ ਰਾਹੀਂ" ਅਟਲਾਂਟਿਕ.