ਨਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਲੜਾਕੂ ਕੰਟਰੋਲਰ ਨਵ ਰਿਹਾਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਸੀਸੀਟੀ ਦਾ ਅਤੀਤ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਉਮੀਦਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਟੈਸਟ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
500-ਮੀਟਰ ਸਤਹ ਸਵਾਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 15:00 ਮਿੰਟ ਹੈ ਇਹ ਤੈਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ 15 (15) ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੈਰਨਾ ਨਿਰੰਤਰ (ਗੈਰ-ਸਟਾਪ) ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੀਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਵਿਮਟਸੁਇਟਸ ਅਤੇ ਗੋਗਲਸ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਉਮੀਦਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੀਫੈਨਿਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਚਿਨ-ਅਪਸ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਚੰਮ-ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਿਨ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਦੋ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਕੋਨਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੋੜ ਨਹੀਂ.
ਹੱਥ ਫੈਲਾਅ ਲਗਭਗ ਕੰਧਾ ਚੌੜਾਈ ਹੈ ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤੱਕ ਚਿਨ ਬਾਰ ਦੀ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਾ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੁੱਡੇ ਜਾਂ ਚੁੰਧਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ. ਨੋਟ: ਸਾਰੇ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਰੀਸੈਟਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਵਿਛੋੜਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੈਠੋ 2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਬੈਠਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੈਠੀਆਂ-ਚੋਟੀਆਂ ਇੱਕ ਦੋ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮੇ ਹੋਏ ਉਂਗਲਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੁਖੌਟਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਮਧੂ ਕੰਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਣ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਉਂਗਲਾਂ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਨਰਾਣੀ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ. ਨੋਟ: ਸਾਰੇ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਰੀਸੈਟਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਵਿਛੋੜਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 42 ਪਿਸ਼ੱਪ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪੂਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਦੋ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਨਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕੇਵਲ ਅਧਿਕਾਰਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏਗਾ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ. ਨੋਟ: ਸਾਰੇ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਰੀਸੈਟਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਵਿਛੋੜਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਨੋਟ: ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨੂੰ 1.5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ)
1.5 ਮੀਲ ਰਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 11 ਮਿੰਟ, 30 ਸਕਿੰਟ (11:30) ਹੈ. ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕੇਵਲ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਨਾਨ-ਸਟਾਪ). ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੀਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਸੇ ਮਾਪੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.