ਭੌਤਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਹੇਠਾਂ ਭੌਤਿਕ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਐੱਸ ਐੱਸ ਐੱਸ) ਪੁਰਾਣੇ ਸਰਵਿਸ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਕੰਬ੍ਰਾਸਟਰ ਕੰਟਰੋਲਰ ਜਾਂ ਪੈਰੇਸਕੂ ਕਰੀਅਰ ਫੀਲਡਾਂ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵੇਂ ਦਾਖਲੇ (ਭਾਵ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ) ਕੋਬਟ ਕੰਟਰੋਲਰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਾਇਰ ਸੇਵਾ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਪੈਰੇਸਕੂ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਾਇਰ ਸੇਵਾ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ . ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ 36-2626 ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਟੈਚਮੈਂਟ 11:
ਇਹ ਟੈਸਟ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕਾਈ ਦੇ ਲੇਟਰਹੈਡ 'ਤੇ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਸਦੱਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਉਸ ਸਮੇਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਦੇ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ / ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਟੈਸਟ (ਜੇਕਰ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ) ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਕ ਨੂੰ ਹਸਤਾਖਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਾਂਡਰਾਂ ਨੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਕਾਪੀ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਕ 25 ਮੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ 25 ਮੀਟਰ ਦੀ ਡੁੱਬਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਤੀ ਸਕਵੈਡਰਨਨਾਂ ਲਈ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚੁੱਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂਬਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੀਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿਓ.
ਅਗਲੀ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਦੱਸਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਕ 1000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਤਹ ਤੈਰਾਕੀ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਫ੍ਰੀਸਟਾਇਲ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ 26 ਮਿੰਟ (26:00) ਹੈ ਤੈਰਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ (ਗ਼ੈਰ-ਸਟਾਪ) ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੀਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਵੱਛ ਸੂਟ ਅਤੇ ਗੋਗਲ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਦੱਸਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਰੇਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ 1.5 ਮੀਲ ਦੌੜ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ, 30 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਪੀਟੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਨਾਨ-ਸਟਾਪ). ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ ਇਸ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੀਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਗਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ: ਚਾਰ ਕੈਲੀਸਥੀਨਕਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਫਾਰਮ ਮਕੈਨਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਅਲਾਟ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ" ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਨੋਟ: ਸਾਰੇ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜਮੀ ਹੈ. ਮਬਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਵਿਛੋੜਾ ਅਭਿਆਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ .
ਹਰ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਐਕਸੈੱਸ ਕਰੋ.
Calistenic ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਚਿੰਨ-ਅਪ: 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਚੰਮ-ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਚਿਨ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਦੋ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਲਟਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਕੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮੋੜ ਨਹੀਂ. ਹੱਥ ਫੈਲਾਅ ਲਗਭਗ ਕੰਧਾ ਚੌੜਾਈ ਹੈ ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਦਮ ਦੀ ਸੇਬ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਓ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੁੱਡੇ ਜਾਂ ਚੁੰਧਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ.
ਫਲੱਟਰ-ਕਿੱਕਸ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਫਲੱਟਰ-ਕਿੱਕਸ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਫਲੇਟਰ- ਕਿੱਕਸ ਇੱਕ ਚਾਰ-ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉੱਤੇ ਫਲੈਟ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 6 ਇੰਚ ਦਾ ਸਿਰ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਉਠਾਓ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 45 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਚਾਰ ਗਿਣਦੇ ਹਨ ਇੱਕੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲੱਤਾਂ ਲਾਜਮੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ.
ਪੁਸ਼-ਅਪ: 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ ਪੁਸ਼ਤ-ਅਪ ਦੋ-ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ; ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਨਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕੇਵਲ ਅਧਿਕਾਰਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂਬਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਨੱਕੂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ, ਉਸ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸੁੱਟੇਗਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕੇਗਾ. ਜੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ.
ਬੈਠੋ: 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਬੈਠੀਆਂ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੋ-ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਦਾ ਉਂਗਲਾਂ, ਮੈਟ ਤੋਂ ਮੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗਿਣੋ, ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ. ਦੋ ਗਿਣੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂਬਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂਬਰ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰੰਤੂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਮੈਂਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ.
ਯੂ ਐੱਸ ਐੱਫ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਹੁਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਟਾਫਸ਼ਨ