ਮਰੀਨ ਕੋਰਜ਼
ਮਰੀਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੂਐਸਐਮਸੀ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ 3-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ crunches ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ PFT ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਜੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜੋੜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਰੀਨ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਕ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨੇ ਪਲਸ-ਅਪਸ (23) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ 100 ਪੁਆਇੰਟ ਮਿਲਣਗੇ. ਜੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਥ-ਅਪ (87) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰੀਨ ਸਿਰਫ 70 ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. USMC PFT ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਸਕੋਰ 300 ਹੈ.
ਫੌਜ
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅੱਗੇ ਆਰਮੀ ਪੀਐੱਫਟੀ ਹੈ . ਆਰਮੀ ਪੀਐੱਫਟੀ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 2-ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੁੰਮਾ-ਅਪਸ, 2-ਮਿੰਟ ਬੈਠਕ, ਅਤੇ 2-ਮੀਲ ਦਾ ਸਮਾਂਬੱਧ ਰਨ.
ਏ ਆਰ 350-1 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਪਾਹੀ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਪੁਆਇੰਟ ਸਕੋਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 180 ਅੰਕ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਦੁਆਰਾ APFT ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸਿਕ ਕਾਮਰੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਬੀ ਸੀ ਟੀ) ਦੇ ਸਿਪਾਹੀ ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਵਿਚ 50 ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ 150 ਅੰਕ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਐਸਐਫਐਫਟੀ ਤੇ ਇੱਕ ਸੋਲਜਰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ 300 ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ.
ਨੇਵੀ
ਨੇਵੀ ਇਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਡਿਊਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਫੌਜੀ ਨੂੰ 1.5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਜਾਂ ਨੇਵੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਰੈਡੀਨੇਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਵਿਚ 500 ਇੰਚ ਜਾਂ 450 ਮੀਟਰ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੂਥ ਕੈਂਪ ਜਾਂ ਨੌਲ ਐਕਡਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੌਟੀ ਐਕਡਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੌਟੀ ਐੱਿਟੀਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਅਫਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨੇਵੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੇਸ ਟੈਸਟ ਵਿਚ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੱਬ-ਅਪ, 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਟ-ਅਪ ਅਤੇ 1.5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਜਾਂ 500 ਇੰਚ / 450 ਮੀਟਰ ਦੀ ਤੈਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਪਦੰਡ (2013) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪੁੱਲ-ਅਪ 1 ਮਿੰਟ, ਸਟੇਟ-ਅਪ 1 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 1.5 ਮੀਲ ਦਾ ਸਮਾਂਬੱਧ ਦੌੜ ਹਾਲਾਂਕਿ ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੈਠ ਕੇ ਬੁਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਐਂਟੀ-ਲੌਕਡ ਹੈਂਡ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੌਚ ਹਨ. ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਬੈਠਕ ਹੀ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲ ਸੈਨਾ ਦੀ ਤੌਹਲੀ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਰੱਖਿਅਕ
ਕੋਸਟ ਗਾਰਡ ਫਿਟਨੇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: 1 ਮਿੰਟ ਪੱਬ-ਅਪ, 1-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਰਵਲ-ਅਪਸ ਜਾਂ ਸਿਟ-ਅਪਾਂ, 1.5 ਮੀਲ ਦੌੜ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ ਇਕ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੋਸਟ-ਗਾਰਡ (ਟੈਸਟ ਗਾਰਡ) ਵਿਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਫ਼ਰਕ ਹੈ.
ਸਰਵਿਸ ਅਕਾਦਮੀ ਫਿਟਨੇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ (ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ.)
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰਵਿਸ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਫੋਰਸ (ਯੂਐਸਏਐੱਫਏ), ਨੇਵੀ (ਯੂ.ਐਨ.ਏ.), ਫੌਜ (ਯੂਐਸਐਮਏ), ਅਤੇ ਮਰਚੈਂਟ ਮਰੀਨ ਅਕਾਦਮੀ (ਯੂ.ਐੱਸ.ਐੱਮ.ਏ.) ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਕਾਦਮੀ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਟੈਸਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਊਟੀ ਫੌਜੀ ਸਰੀਰਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ
- ਟੇਡਸ ਪੂਲ-ਅਪਸ
- 120 ਫੁੱਟ. ਸ਼ਟਲ-ਰਨ
- ਕਰੂੰਚ 1:00
- ਪੁਸ਼-ਅਪ 1:00
- 1-ਮਾਈਲ ਰਨ
ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲਜ਼ ਵਿਚਲੇ ਫੌਜੀ ਵਿਚਲਾ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੈ. ਮਲਟੀਪਲ ਸਰਵਿਸ ਅਕਾਦਮੀ ਬਿਨੈਕਾਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਦਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਸਰਵਿਸ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਟੈੱਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨੈਕਾਰ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੈਠੀਆਂ-ਕ੍ਰਿਤੀਆਂ, ਕਰਵਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰੰਕ ਦੇ ਅੰਤਰ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦ-ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕਰੌਚੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੋਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਟੇਟ-ਅਪਸ ਲਈ ਆਰਮੀ ਸੋਲਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਕਰ ਲਵੇ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠੋ. ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਯਾਤਰੂ ਜਾਂ ਏਅਰਮੈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ (ਗੋਡਿਆਂ / ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਕਰਵਲ-ਅਪਸ crunches ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹਨ ਕੋਸਟ ਗਾਰਡ ਸਿਟ-ਅਪ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੈਨਾ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਲਟ ਇੰਟਰਲੌਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੱਥਾ ਟੇਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.