ਮਰੀਨ ਕੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਚਾਰਟਸ

ਮਰੀਨ ਨਰਸ ਫਿਟਨੇਸ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼ (ਪੀ.ਟੀ.ਟੀ.)

ਜਨਵਰੀ 2017 ਤਕ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਦੀ ਮਰੀਨ ਕੋਰਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ (ਪੁੱਲ-ਅਪਸ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਿਆਰ ਕਠਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ. ਔਸਤ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵੀ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ, ਗ੍ਰੇਡ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ( ਐਮਓਐਸ ) ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਮਰੀਨ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੋਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤੋਂ ਨਿਵੇਕਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਮਰੀਨਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ ਟੈਸਟ (IST) ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ (ਪੀ.ਟੀ.ਟੀ.) ਅਤੇ ਕੰਬੈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ (ਸੀ ਐੱਫਟੀ) ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਲੜੀ ਹੈ

ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਕਾਂ ਨੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ 17-20 ਸਾਲ ਦੇ ਮਰਦ ਲਈ ਪੀ.ਐੱਫ.ਟੀ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ 25-35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ 23 ਪੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਮਾਗਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਪਲ-ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਪਤ ਹੋਈ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਤਖਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਕੂਟਿੰਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ (ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਲਿਆਓ). ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਦਾਨ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਹਥਿਆਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ.

ਪੁਟ-ਅੱਪ - ਪੁੱਲ-ਅਪ ਹਾਈਬ੍ਰਾਇਡ

ਨਵੇਂ ਬਦਲਾਵ ਨੇ ਮੱਰੀ ਨੂੰ ਪਲਸ-ਅੱਪਸ ਜਾਂ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਪਾਲਨ ਜੋ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 300 ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਕ ਸਕੋਰ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੱਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਵਾਸਤਵਿਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਥ-ਅਪ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ 17-20 ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਮੱਧਮ ਨੂੰ 82 ਪੋਟਅੱਪ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ 100 ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ 70 ਅੰਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ-ਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ PFT ਉੱਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ 270 ਹੈ - ਕਰੌਚਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਲਾਓ.

ਪੇਟ ਦੀ ਕੜਾਹੀ

ਇੱਕ 2-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਂ ਹੱਦ ਹੈ ਮੱਛੀ ਡੰਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਗੇ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਣਗੇ, ਅਤੇ ਦੋਨੋਂ ਪੈਰਾ ਡੈਕ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਗੇ. ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ / ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੌਜੂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾੜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਤੱਕ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੰਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਰੀਨ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ / ਕਾਊਂਟਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 17-21 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤਕ 2 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 105 ਕੁੰਡੀਆਂ ਕੱਢਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਕਿ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਦੌੜ

ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਪੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਕਾਲੀ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਮਾਨੀਟਰ ਸਪਲਿਟ ਜਾਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮਰਦ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ. ਰਨ ਸਕੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ. 18 ਮਿੰਟ 3 ਮੀਲ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਰਨ ਇਕੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ.

ਮਰਦ - 3 ਮੀਲ ਦੌੜ ਅਧਿਕਤਮ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਪਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਰ

ਉਮਰ ਸਮੂਹ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ਮੈਕਸ ਟਾਈਮ	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
ਮਿੰਟ ਸਮਾਂ	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਅੰਕ 100 ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਕ 40 ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਮਰਦ - ਪੌਲ ਅਪਸ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਰ

ਉਮਰ ਸਮੂਹ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ਮੈਕਸ ਰੀਪਸ	20	23	23	23	21	20	19	18
ਮੀਨ ਰੀਪ	4	5	5	5	5	5	4	3

ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਅੰਕ 100 ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਕ 40 ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਮਰਦ - ਕਰੋਨਜ਼ ਅਧਿਕਤਮ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਪਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਰ

ਉਮਰ ਸਮੂਹ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ਮੈਕਸ ਰੀਪਸ	105	110	115	115	110	105	100	100
ਮੀਨ ਰੀਪ	70	70	70	70	70	65	50	40

ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਅੰਕ 100 ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਕ 40 ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਮਰਦ ਧੱਕਣ-ਅਪ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਰ

ਉਮਰ ਸਮੂਹ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ਮੈਕਸ ਰੀਪਸ	82	87	84	80	76	72	68	64
ਮੀਨ ਰੀਪ	42	40	39	36	34	30	25	20

ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਅੰਕ 70 ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਕ 40 ਹੁੰਦੇ ਹਨ

USMC PFT ਮਿਆਰ ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਅਰਧ-ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਰਨ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਕੀ ਹੋਣਗੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੂਟ ਕੈਂਪ, ਅਫਸਰ ਉਮੀਦਵਾਰ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਮੁਢਲੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੂਐਸਐਮਸੀ ਪੀਐਫਟੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੇਖੋ. ਪੂਰੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ, ਸਰਕਾਰੀ ਯੂਐਸਐਮਸੀ ਫਿਟਨੇਸ ਪੇਜ ਦੇਖੋ.