ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਪੈਮੋਡੋਰੋ ਟੈਕਨੀਕ ਨੂੰ 1980 ਵਿੱਚ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਸਿਰਿਲੋ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਟਰਮੈਟੋ ਟਾਈਮਰ ਸਿਰਿਲੋ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ( ਪਮੋਦੋਰੋ ਇਤਾਲਵੀ ਅਨੁਵਾਦ ਹੈ), ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੇ 1990 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਇਕ ਟੀਚਾ ਲਿਖਣਾ, ਇਕ ਲੇਖ ਲਿਖਣਾ, ਇਕ ਚਲਾਨ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ, ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਦਿ.
- 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਟਾਈਮਰ ਬੀਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਵੈਬ ਤੇ ਸਰਫ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
- ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਰਾਉਂਡਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਚੌਥੇ ਰਾਊਂਡ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਫੋਕਸ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ.
ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ freelancer ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੈਬ ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਇਆ ਹੈ.
ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ: ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਫੋਕਸ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਭਾਵ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਲੇਹਾਂਦਰੋ ਲਾਲਰਸ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਲੇਰਸ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ "ਧਿਆਨ ਸਰੋਤਾਂ" ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ.
ਕੁੱਝ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਸਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ
ਫ੍ਰੀਲੈਂਸ ਲਾਈਫਿੰਗ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਧਰੁਵੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਵੇਚਿਤ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਪਮੋਮੋਰੋਕੋ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਕਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲੱਭੋ : ਮਿਆਰੀ Pomodoro ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ. ਜੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟੈਂਪਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਵੈਬ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਸਖਤ ਵਰਕਫਲੋ ਦੁਆਰਾ ਸਮਸ਼ਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਹਟਾਓ ਐਪ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਜਿਟ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ : ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੋਓਡੋਰੋ ਟੈਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੰਬੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਰਣਨੀਤੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ- ਨਾਲ ਇਕ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸ ਕਾੱਪੀਰਾਈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ $ 500 ਪ੍ਰਤੀ 500 ਡਾਲਰ ਦੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਰੇਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ $ 25 ਦੀ ਘੰਟਾਵਾਰ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਪੈਮੋਡੋਰੋ ਟੈਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ ਨੂੰ $ 37.50 ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾਓ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਾਇਦਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਕਮਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋਬੁਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ / ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫ੍ਰੀਲਾਂਸਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਇਕ ਸੈਰ ਕਰੋ ਲਾਂਡਰੀ ਦਾ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਖਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਟੀਚੇ ਵਿੱਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਅਮਰੀਕਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਢੰਗ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਟਿਊਨ-ਅਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਓਡੋਰੋ ਟੈਕੋਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੈਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.