ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਬੇਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਵਿਚਕਾਰ, ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜਦੋਂ ਸਿਖਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਤਾਂ, ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਟਨੈਸ (ਹੁਣ ਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਪ੍ਰਾਇਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਛੇ-ਦਿਨ-ਇਕ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ PRT ਪਿੰਜਰੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਰੋਬਿਕ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ PRT ਸੈਸ਼ਨ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰਨਜ਼ ਵਿਚ 40-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਰੁੱਪ-ਕੈਕੇਡ ਰਨਿੰਗ, ਸਵੈ-ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਪਰੀਟ ਇੰਟਰਵਿਲ ਚਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹਨ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮੀਲ ਦੌੜ (ਇੱਕ ਦੋ ਮੀਲ ਦੌੜ) ਇੱਕ ਪਾਸ ਜਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਆਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਚੀਜ਼).
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੀਬਨ ਦੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ-ਅਪਸ, ਪੱਬ-ਅਪ, ਫਲੇਟਰ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਪਲੈਪਸ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.