ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਬੇਸਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਫਿਟਨੈਸ

ਬੇਸਿਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਬੇਸਿਕ ਮਿਲਟਰੀ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐੱਫ ਬੀ ਐੱਮ ਟੀ) ਦਾ ਆਖਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੱਤਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਛੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਬੇਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਿਆਰ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ BMT ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੂਚੀ-ਪੱਧਰੀ ਅਲੈਗਪਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਉੱਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ	ਨਰ	ਔਰਤਾਂ
1.5 ਮੀਲ ਦੌੜ	18:30	21:35

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ	ਨਰ	ਔਰਤਾਂ
ਵੱਧ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ	39.0 "	35.5 "
ਅਧਿਕਤਮ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ	20%	28%

ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਲੋੜਾਂ

ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰੇਕ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੋ ਲੋਕ 18.5 ਦੀ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ (ਪੀਟੀ) ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਫਿਟਨੈਸ

ਹਵਾਈ ਫੋਰਸ ਦੇ ਅਫ਼ਸਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ' ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ:

ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ	ਨਰ	ਔਰਤਾਂ
1.5 ਮੀਲ ਦੌੜ	13:45 ਵਜੇ	16:00 ਵਜੇ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ	ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25	ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15
ਬੈਠੋ	ਘੱਟੋ 35	ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਮਿਆਰਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਭਾਗੀ ਹਨ).

ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ (ਟੀ.ਆਈ.) ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਢੁਕਵੇਂ ਪੁਟ-ਅਪਸ, ਬੈਸਟ-ਅਪ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਟਿਪਸ

ਪੁਸ਼ਟ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪੁਟ -ਅਪਸ: ਪਥ-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟਪਾਉਣ ਦੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ 12 ਇੰਚ ਤਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰਖਣਾ, ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਘਟਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੈਠੋ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਸਮੇਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਾਂ 12 ਇੰਚ ਤਕ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਲਣਾ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਪੰਟਰ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. BMT ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਚੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.

ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 14-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬੇਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਭੌਤਿਕ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.